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網球肘連寫字都痛！名中醫一帖藥熱敷行氣止痛

【早安健康／陳潮宗（國內權威中醫名師）】

何謂網球肘？

網球肘又名「肱骨外上髁炎」。好發於手肘外側或肘尖附近，此處是伸腕肌群及伸指肌群肌腱附著處。當急性的扭拉傷、或反覆性的使用特定肌肉群，導致慢性的肌腱損傷，造成該處的發炎疼痛不適，此症狀與網球選手訓練過度，或姿態不良造成的疼痛相同，故稱「網球肘」。

網球肘發病原因

常見為手腕關節使用不當，而造成手腕、手肘、肩關節的過度使用，以致肘關節外側、近肘尖處肌腱發炎。如搬重物、擰毛巾、敲樂器、手提過重的菜籃、抱小孩，或做太多前臂用力的家務等，使前臂肌肉群超過可承受的拉扯力量，便很容易引起。多見於婦女，當握拳或提重物時，則痛如刀割，嚴重時，連拿鍋剷、掃把、扭毛巾都會有撕裂疼痛感。

網球肘症狀

主要是手肘外側有疼痛感，若從痛點處施力向下壓，疼痛感會加劇；手腕往上翹會痠痛無力。此外有的人手肘外側或肘尖附近會出現熱、腫、痛現象。日常生活常見的症狀：擰毛巾或手緊握東西時，手肘會更加疼痛；提重物手臂也倍感不適；長時間寫字也很辛苦；嚴重是無法拿水、連筆也握不住。

中醫觀點

網球肘中醫稱為「肘勞」，屬於痺證的範疇。治療可按經絡辨證分型，肘外部主歸手三陽經，因慢性勞損，使局部經脈閉阻、瘀滯不通，以致於產生疼痛，是主要病機。在治療上常採綜合療法，以活血化瘀散結、疏經通絡止痛為主。

網球肘檢查方法︰

1. 當病患者作手腕向上的動作時予以阻力，肱骨上髁附近會出現有疼痛。然後拉長這組肌肉，如果產生痛楚，那麼就很可能是患上了「網球肘」。
2. 作旋臂屈腕試驗檢查，將肘關節伸直並手腕部屈曲，然後將前臂盡量向後向外旋轉，此時如果肘部外側疼痛加劇，那麼就很可能是患上了「網球肘」。

網球肘讓手好痛！如何改善？下一頁看中醫師說法

網球肘的日常保健

穴位按摩

• 合谷：在手大拇指與食指相會凹陷處。
• 外關：前臂伸側面腕背橫紋後二寸，尺骨與橈骨之間。
• 手三里：前臂背面橈側，肘橫紋下2寸處。
• 曲池：肘橫紋外側端。
• 肘髎：臂外側，屈肘時曲池上方1寸，肱骨邊緣凹陷處。

方法：一次約按2~5分鐘，一天2~3次

功效：疏經通絡、清熱止痛，緩解網球肘的不適。

藥洗處方：

材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。
製作：以上藥材一同放入水中熬煮，水量不拘，趁熱時用毛巾或取蒸氣薰蒸患部。
功效：活血化瘀、疏經通絡、行氣止痛。

保健運動：

伸展伸指肌/曲指肌：

1. 伸指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
2. 屈指肌群：手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
3. 伸指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，手腕向上用力，再慢慢放鬆，重覆15次，再換邊操作。
4. 屈指肌群：手持啞鈴，手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，手腕向上用力，再慢慢放鬆，重覆15次，再換邊操作。

網球肘預防方法

1. 充足的休息，注意修正握物的姿勢，減少手部受力，避免手臂之過度勞動。
2. 注意工作或運動的姿勢及習慣，勿長時間重複使用，適當地使用護肘或護腕。
3. 打球之前，確實做好手肘、手腕的暖身操，另外調整打球習慣與姿勢。
4. 經常從事網球或羽球運動者，務求姿勢正確，每次練習不得超過1小時。
5. 主婦須注意在抱小孩、做家務及買菜時，盡量注意手腕姿勢，減少手部受力及手臂之過度勞動。
6. 因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，以免病情惡化。

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作者介紹：陳潮宗中醫師，中原大學助理教授、陳潮宗中醫診所總院長、廣州中醫藥大學客座教授等。主治項目：減重、醫學美容、青春痘、過敏、中風...等。

桃園市機師職業工會今天表示，機師罷工投票將在6日（下周一）截止，投票結束後，計劃讓會員提前舉行罷工「演習」，強化會員對於屆時真正實質罷工時的配合與熟練度。

桃園市機師職業工會旗下兩大分會，華航分會與長榮分會，在雙方資方長期拒絕與工會提出「保障飛安、拒絕過勞」等多項訴求，達成實質協議，且復經桃園市勞動局勞資爭議調解不成立後，從7月16日起舉行罷工投票，投票時間到8月6日止。

桃園市機師職業工會今天發布新聞稿表示，由於華航提出訴訟跟假處分，長榮也不願積極協商，讓工會認為兩家航空公司放棄對話、主動宣戰的強烈訊息，因此，工會出於無奈，也決心全面應戰。

機師工會指出，罷工投票結束後，計劃舉行罷工「演習」，強化會員對於屆時真正實質罷工時的配合與熟練度，也將加強對會員宣導工會取得合法罷工之後，會員依法配合工會罷工指令者，將受到法律的全面保障。

機師工會並說，工會從來不曾主動求戰，工會期盼的，只是一個平等、合理、有效的協商機制，但目前卻是資方主動向工會挑釁、宣戰，導致工會已無任何避戰空間。

同時，機師工會指出，根據國際最新調查，AirlineRatings.com在2018年針對全球四百多家航空公司安全進行評比，前10名當中，有7家航空公司曾經在近年內發生過機組員或機師計劃罷工或實質罷工的案例，證明勞資爭議對飛安或消費者權益不但並非傷害，更多時候反而是一種保障。

來自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%A1%83%E5%9C%92%E6%A9%9F%E5%B8%AB%E5%B7%A5%E6%9C%83%EF%BC%9A%E7%BD%B7%E

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